Chia sẻ thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg an toàn và hiệu quả

thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg

Tìm hiểu thực đơn ăn kiêng hợp lý để giảm cân an toàn và hiệu quả rất quan trọng. Vì chế độ ăn uống sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Cùng tham khảo thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg để có những lựa chọn phù hợp với bản thân nhé.

thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 7kg

Cùng tìm hiểu thực đơn ăn kiêng hợp lý để giảm cân lành mạnh và an toàn
(Ảnh: Internet)

Thực đơn ăn kiêng ngày 1

Ngày đầu tiên bắt đầu giảm cân, bạn nên tập ăn theo khẩu phần đã quy định và không sử dụng thêm những thức ăn bên ngoài.

Khởi đầu ngày mới với 1 ly cà phê pha 1 muỗng đường cho bữa sáng.

giảm cân với 1 ly cà phê

Bữa sáng giảm cân với 1 ly cà phê pha 1 muỗng đường (Ảnh: Internet)

Bữa trưa bạn ăn 2 quả trứng luộc, 1 bó rau muống luộc và 1 quả cà chua xắt lát.

Bữa tối gồm 200g thịt bò nạc không mỡ ăn kèm 1 bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh.

Thực đơn ăn kiêng ngày 2

Qua ngày 2 thực đơn sẽ có một chút khác biệt.

Bữa sáng bạn vẫn dùng 1 ly cà phê nóng pha với đường.

Bữa trưa bạn ăn ½ hộp thịt hầm và 1 hũ sữa chua.

Bữa tối tương tự ngày đầu tiên, gồm 1 miếng thịt bò nạc 200g ăn kèm 1 bắp cải xà lách trộn dầu ăn và chanh, cộng thêm 1 trái lê ăn tráng miệng.

Salad trộn ăn kèm thịt bò nạc cho một bữa tối nhẹ nhàng
(Ảnh: Internet)

Thực đơn ăn kiêng ngày 3

Qua ngày 3, thực đơn ăn kiêng sẽ có sự kết hợp một số loại thực phẩm mới.

Bữa sáng ăn dùng 1 ly cà phê pha 1 muỗng đường, dùng kèm 1 lát bánh mì nướng.

Bữa trưa bạn ăn 2 quả trứng luộc, 1 bắp cải xà lách trộn với dầu ăn, chanh và 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối.

Bữa tối bạn chưng cách thủy cần tây, ăn với 1 quả cà chua xắt lát và tráng miệng với 1 quả lê.

Thực đơn ăn kiêng ngày 4

Bữa sáng của ngày 4 tương tự ngày 3 với 1 ly cà phê pha đường, dùng kèm với 1 lát bánh mì nướng nóng giòn.

Bữa trưa bạn chỉ nên uống 2 ly cam không đường không đá hoặc nước ép táo và 1 hũ sữa chua.

ăn sữa chua và uống 1 ly cam nhỏ

Bữa trưa của ngày thứ 4 bạn ăn sữa chua và uống 1 ly cam nhỏ
(Ảnh: Internet)

Bữa tối bạn ăn 1 quả trứng luộc và 1 củ cà rốt sống nhai kỹ.

Thực đơn ăn kiêng ngày 5

Đến ngày 5, bạn có thể rất thèm những món ăn chứa nhiều tinh bột, tuy nhiên để việc giảm cân thực sự có hiệu quả, hãy tiếp tục kiên trì áp dụng thực đơn ăn kiêng này.

Bữa sáng bạn ăn 1 củ cà rốt sống nhai kỹ.

Bữa trưa bổ sung 200g cá chẽm với chanh và 1 muỗng bơ.

Cá chẽm ăn kèm một lát chanh

Cá chẽm ăn kèm một lát chanh cho bữa trưa ngày thứ 5 ăn kiêng
(Ảnh: Internet)

Bữa tối bạn ăn 1 miếng thịt bò nạc 200g, dùng kèm với 1 bắp cải xà lách trộn và cần tây chưng cách thủy.

Thực đơn ăn kiêng ngày 6

Trong ngày 6, bạn duy trì chế độ ăn kiêng giảm cân theo thực đơn sau:

Bữa sáng bạn ăn 1 lát bánh mì nướng, dùng kèm với 1 ly cà phê pha 1 muỗng đường.

Bữa trưa gồm 2 quả trứng luộc và 1 củ cà rốt sống nhai kỹ.

Bữa tối bổ sung 250g thịt gà, ăn cùng 1 bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh.

Thực đơn ăn kiêng ngày 7

Khi thực hiện chế độ ăn kiêng đến ngày 7, bạn có thể thấy cân nặng đã có dấu hiệu sụt giảm. Tuy nhiên bạn cũng không nên lơ là mà vẫn cần kiên trì thực hiện việc giảm cân theo chế độ ăn đã lên kế hoạch.

Khởi đầu bữa sáng với 1 tách trà không đường, lưu ý không dùng thêm những loại thức ăn khác.

1 tách trà không đường

Khởi đầu bữa sáng ngày ăn kiêng thứ 7 với 1 tách trà không đường
(Ảnh: Internet)

Bữa trưa bạn nên duy trì việc uống nước lọc để thải độc cơ thể.

Bữa tối bổ sung 200g thịt cừu nướng, tráng miệng bằng 1 quả táo.

Thực đơn ăn kiêng ngày 8

Thực đơn ăn ngày 8 sẽ lặp lại chu kỳ của ngày 1 ở 3 bữa sáng, trưa và tối.

Bữa sáng bạn uống 1 ly cà phê pha 1 muỗng đường.

Bữa trưa dùng 2 quả trứng luộc, 1 bó rau muống luộc ăn kèm 1 quả cà chua xắt lát.

Trứng luộc cũng có tác dụng giảm cân

Trứng luộc cũng có tác dụng giảm cân hiệu quả (Ảnh: Internet)

Bữa tối bổ sung 200g thịt bò nạc không mỡ ăn kèm 1 bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh.

Bạn cũng cần lưu ý việc bổ sung lượng nước tối thiểu 2 lít mỗi ngày. Nếu hoạt động nhiều, bạn cần tăng lượng nước để bù đắp lại, tránh rơi vào tình trạng mất nước vì sẽ ảnh hưởng sức khỏe.

Thực đơn ăn kiêng ngày 9

Thực đơn giảm cân cho ngày 9 tương tự chế độ ăn của ngày 2.

Bữa sáng bạn dùng 1 ly cà phê nóng pha với 1 muỗng đường.

Bữa trưa bạn ăn 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối kèm 1 hũ sữa chua.

bữa ăn bổ sung chất đạm từ thịt

Thực đơn giảm cân cũng cần xen kẽ với những bữa ăn bổ sung chất đạm từ thịt
(Ảnh: Internet)

Bữa tối bổ sung 1 miếng thịt bò nạc 200g không mỡ, dùng kèm với 1 bắp cải xà lách trộn với dầu ăn và chanh.

Thực đơn ăn kiêng ngày 10 – 11

Thực đơn giảm cân ở ngày 10 giống ngày 3. Tuy nhiên, các món ăn được sử dụng cho ngày 11 lại có phần khác biệt:

Bữa sáng bạn ăn 1 lát bánh mì nướng, uống thêm 1 ly cà phê pha 1 muỗng đường.

Bữa trưa bạn chỉ nên uống 2 ly cam không đá không đường hoặc nước ép táo, ăn thêm 1 hũ sữa chua.

Bữa tối bao gồm 1 quả trứng luộc chín, 1 hộp phô mai tươi ít béo và nhai kỹ 1 củ cà rốt sống.

Thực đơn ăn kiêng ngày 12 – 13

Trong ngày giảm cân 12, bạn sử dụng thực phẩm theo hướng dẫn sau:

Bữa sáng ăn 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh.

Bữa trưa bổ sung 100g cá chẽm với 1 muỗng bơ và chanh.

Bữa tối bạn ăn 200g thịt bò nạc không mỡ, dùng kèm với 1 bắp cải xà lách trộn và cần tây chưng cách thủy.

Trên đây là thực đơn giảm cân 13 ngày giảm 7kg an toàn và hiệu quả. Song song với chế độ ăn kiêng, bạn cũng cần vận động thể thao phù hợp và bổ sung lượng nước cần thiết mỗi ngày để giảm cân nhanh chóng. Hy vọng bài viết này đã chia sẻ những thông tin hữu ích đến bạn. Chúc bạn thành công kiểm soát cân nặng của mình.  

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *