Không Sợ Béo Với Thực Đơn Giảm Cân Cho Nam Giới Hiệu Quả

thực đơn giảm cân dành cho nam

Nếu như trước đây giảm cân là khái niệm chỉ dành cho phụ nữ, thì giờ đây suy nghĩ ấy không còn đúng trong hiện tại. Nhất là trước tình trạng thừa cân, béo phì ở nam giới ngày càng tăng, nhiều người đã tìm kiếm những phương pháp tập luyện, các thực đơn giảm cân cho nam giới hiệu quả để cải thiện vóc dáng.

thực đơn giảm cân dành cho nam
Ngày càng có nhiều người tìm kiếm các thực đơn giảm cân. Ảnh: Shutterstock

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì ở nam giới, nhưng nhìn chung là do chế độ ăn uống không khoa học. Việc tiêu thụ nhiều chất béo, carbohydrates, thiếu hụt các loại vitamin và khoáng chất không những gây ảnh hưởng đến cân nặng, vóc dáng mà còn có tác hại nghiêm trọng đến sức khỏe. Nhằm giúp bạn có chế độ ăn kiêng phù hợp, không ảnh hưởng đến cơ thể, bài viết sau đây sẽ chia sẻ bí kíp không sợ béo với thực đơn giảm cân cho nam giới hiệu quả.

Giảm cân với trái cây

Trái cây nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp đẩy nhanh quá trình đào thải mỡ thừa. Bạn có thể ăn trái cây bất cứ lúc nào trong ngày và không giới hạn về số lượng. Giảm cân với trái cây có ưu điểm là ít làm mất sức và đói lả nhờ lượng đường dồi dào từ loại thực phẩm này.

Tuy nhiên, cũng chính vì nhiều đường nên nếu ăn nhiều trái cây trong thời gian dài bạn dễ có nguy cơ tăng đường huyết, đái tháo đường, thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng khác như vitamin B và protein. Do đó, theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu áp dụng chế độ giảm cân bằng trái cây bạn nên lưu ý, chỉ nên ăn trái cây 2 bữa trong một ngày. Bữa còn lại bạn có thể sử dụng thịt và tinh bột nhưng hạn chế dầu mỡ, đồng thời uống 8 – 10 cốc nước trong ngày để đảm bảo quá trình thanh lọc cơ thể thuận lợi.

giảm cân với trái cây
Trái cây có công dụng tiêu hao mỡ bụng rất tốt. Ảnh: Shutterstock

Giảm cân với rau củ

Các loại rau củ không những hỗ trợ giảm cân mà còn giúp thải độc tố và khôi phục sự cân bằng trong cơ thể. Rau xanh chứa tất cả các loại vitamin cần thiết, cung cấp nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng.

Cũng như trái cây, bạn tùy lựa chọn bất kỳ loại rau củ nào mà bạn thích. Những loại rau củ tốt cho quá trình giảm cân gồm cà rốt, bắp cải, đậu que, bí đao, dưa chuột, súp lơ (bông cải xanh), rau diếp, lặc lè…

Bạn có thể chế biến rau củ bằng nhiều cách như ăn sống, hấp, luộc, nấu canh, trộn salad hoặc đổi vị với nước ép. Lưu ý không nên nêm muối hay dầu ăn khi chế biến.

Giảm cân với chuối và sữa

Chuối cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, giúp cơ thể tăng cường trao đổi, cải thiện tâm trạng, tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho tim mạch, nhất là đem lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng tuyệt vời mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Sữa nguyên kem giúp giảm béo phì, nâng cao khả năng trao đổi chất.

Chế độ ăn với chuối và sữa là phương pháp sử dụng thực phẩm có năng lượng thấp nhưng giàu dinh dưỡng để loại bỏ mỡ thừa. Bạn có thể ăn chuối trước hay sau khi uống sữa hoặc trộn lẫn cả 2 thực phẩm này với nhau đều được.

Bên cạnh ăn chuối và sữa, nếu cảm thấy đói bạn có thể ăn một vài thực phẩm giàu protein và chất xơ khác để giúp quá trình đào thải chất béo diễn ra nhanh chóng. Cuối cùng, nên uống đủ nước giúp cơ thể thải trừ độc tố.

Giảm cân với cà chua

Trong thành phần của cà chua có chứa rất nhiều vitamin C và các khoáng chất giúp ngăn ngừa lão hóa, giảm lượng cholesterol có trong máu, đặc biệt là lớp mỡ thừa được tích lũy. Bạn nên ăn 2 – 3 quả cà chua mỗi ngày và chọn những quả chín mọng. Nếu ăn cà chua bi, số lượng tăng lên khoảng 17 – 20 trái/ngày.

Bên cạnh đó, bạn có thể chế biến cà chua thành nước ép, hoặc sinh tố để sử dụng trong bữa ăn. Tuy nhiên không nên bỏ đường, sữa sẽ tốt hơn. Uống sinh tố cà chua hằng ngày giúp bạn giảm lượng mỡ thừa một cách đáng kể.

Cà chua giúp giảm cân nhanh
Cà chua giúp giảm cân nhanh và hiệu quả. Ảnh: Shutterstock

Giảm cân với trứng

Trứng là thực phẩm không thể thiếu trong các thực đơn giảm cân bởi hiệu quả mà nó mang lại. Món ăn này giúp tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả. Ngoài ra, ăn trứng luộc giúp tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn do protein có nhiều trong loại thức ăn này.

Ăn trứng có thể hỗ trợ giảm cân song nếu ăn trứng không đúng cách có thể phản tác dụng. Ăn trứng luộc vào bữa sáng là cách giảm cân tốt nhất, bởi có thể làm giảm số lượng calo mà bạn tiêu thụ trong suốt cả ngày.

giảm cân với trứng
Để giảm cân hiệu quả mà không thiếu dinh dưỡng, hãy thêm trứng luộc vào thực đơn hằng ngày. Ảnh: Internet

Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng

Ăn chậm, nhai kỹ

Nam giới thường có thói quen ăn nhanh dẫn đến lượng thức ăn nạp vào cơ thể nhiều hơn. Vì vậy, nên tập ăn chậm, nhai kỹ để không ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, giúp no lâu hơn và cảm nhận trọn vẹn hương vị món ăn.

Chọn thực phẩm ít calo

Nếu không thể giảm khẩu phần ăn hằng ngày bạn nên chọn những loại thực phẩm ít calo để quá trình giảm cân được hiệu quả.

Bỏ thói quen ăn ngoài/ăn vặt

Tuy không có thói quen ăn vặt như nữ giới nhưng “cánh mày râu” lại thường xuyên tụ tập ăn uống ngoài quán xá bởi tiêu chí nhanh, gọn. Điều này dễ hiểu là do thói quen sinh hoạt, không thường nấu ăn tại nhà, nhất là ở những người độc thân.

Tuy nhiên, thức ăn đường phố thường sử dụng dầu mỡ khi chế biến để hấp dẫn hơn. Vì vậy các món ăn này chứa rất nhiều chất béo và calo không có lợi cho quá trình giảm cân và sức khỏe của bạn.

Hạn chế đồ uống có gas/cồn

Bia, rượu và những thức uống có gas là một trong những nguyên nhân khiến nam giới mắc tình trạng thừa cân, béo phì. Dễ nhìn thấy nhất là mỡ bụng ở những người thường xuyên sử dụng bia, rượu. Do đặc thù công việc, xã giao… nên việc ăn uống, nhậu nhẹt rất khó tránh khỏi. Điều bạn cần làm là hạn chế mức thấp nhất các loại thức uống này nếu muốn việc ăn kiêng của mình có tác dụng.

Bên cạnh việc áp dụng thực đơn giảm cân cho nam giới, bạn nên tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ, yoga hoặc kết hợp chạy bộ giảm béo. Những bài tập nặng không phù hợp với chế độ ăn kiêng có nguồn carb thấp và bạn không đủ sức để tham gia.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *